Bieganie jesienią – jak się ubrać? Dobra odzież do biegania

Niektórym z zasady dość ciężko jest zmotywować się do biegania, a przy ponurej, jesiennej aurze nawet wstanie z łóżka staje się wyzwaniem. Niskie temperatury i poranna szaruga sprawiają, że wrzucamy buty do biegania na dno szafy i czekamy na nadejście wiosny. To leniwa i niekonsekwentna postawa – jeżeli zależy Ci na osiągnięciu efektów, nie możesz ćwiczyć tylko sezonowo. 

Wbrew brzydkiej pogodzie, jesień to idealny czas na trening biegowy. Choć deszcz i chłód nie ułatwiają tego zadania, to my sami je sobie utrudniamy – wybierając nieodpowiedni strój do biegania. Fajne ciuchy na siłownię niekoniecznie sprawdzą się w plenerze. 

Odpowiednia odzież do biegania zapewni Ci komfort i uchroni przed przeziębieniem. A co najważniejsze – wcale nie musi być kosztowna.  Nie zniechęcaj się na myśl o super ciuchach, w które musisz inwestować miliony. Bo nie musisz. Podejdź do tematu z głową – na początku wystarczą dobre legginsy do biegania i zwykła bluza sportowa. 

DLACZEGO WARTO BIEGAĆ JESIENIĄ?

Wraz ze spadkiem temperatur, spada nasz poziom aktywności fizycznej. Nie spacerujemy tyle, co latem,  mniej przebywamy na świeżym powietrzu i robimy się bardziej ospali. Regularny trening biegowy może stać się twoją codzienną dawką ruchu, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Jesienią trasy są luźniejsze – może z tego samego powodu, z którego ty chciałeś zrezygnować z biegania w chłodniejszym sezonie? Ponieważ na ścieżkach nie ma tylu biegaczy co latem, możesz czuć się dużo swobodniej. Z tego też powodu, jesień to idealny czas dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z bieganiem. 

Częstym błędem początkujących jest zbyt szybkie tempo i byle jaka rozgrzewka – jesienne warunki utrudniają osiąganie dużych prędkości i wymagają spokojniejszego, dokładniejszego rozgrzania mięśni. Ucząc się w trudniejszych warunkach, wyrobisz sobie dobre nawyki na przyszłość.  

Legginsy sportowe idealnie nadają się do biegania jesienią, utrzymują odpowiednią temperaturę ciała i odprowadzają wilgoć.

W CZYM BIEGAĆ JESIENIĄ?

Można biegać we wszystkim, choć nie we wszystkim będzie Ci wygodnie. Dla początkujących biegaczy, którzy nie chcą jeszcze inwestować w droższy strój do biegania, sprawdzi się lekka bluza sportowa, spodnie dresowe, czy legginsy na siłownię. 

Aby zapewnić sportowcowi komfort i bezpieczeństwo, solidna odzież do biegania jesienią musi:

• - Odprowadzać wilgoć
• - Utrzymywać termikę ciała
• - Być cienka i lekka
• - Chronić przed deszczem i wiatrem

Wybierając koszulki do biegania, powinniśmy zwracać uwagę na materiał, z jakiego są wykonane.  Dobrze sprawdzają się najlżejsze tkaniny o rzadszym splocie, pozwalające koszulce „oddychać”. Materiał powinien odprowadzać wilgoć i utrzymywać termikę ciała. Tutaj poliester sprawdza się stokroć lepiej niż bawełna – jest lżejszy, wysycha szybko i chłonie dużo mniej potu, zapewniając komfortowe bieganie. 

Najlepszym wyborem jest koszulka termoaktywna, która reguluje różnice pomiędzy temperaturą ciała i otoczenia, odprowadzając wilgoć i chroniąc przed przegrzaniem. Pamiętaj, że odzież termiczna spełnia swoją funkcję tylko, gdy jest dobrze dopasowana. Materiał powinien ściśle przylegać do ciała, nie opinając go. 

Dlaczego powinniśmy zwracać uwagę na tkaniny? Ponieważ odzież do biegania wykonana z odpowiednich materiałów, chroni Cię przed czynnikami atmosferycznymi i ryzykiem przegrzania, którego skutki mogą poważnie odbić się na twoim zdrowiu. 

Idealnie dopasowana odzież sportowa zwiększy Twój komfort podczas treningu i ochroni Cię przed czynnikami atmosferycznymi, które jesienią nie zawsze są korzystne dla biegaczy.

BOIMY SIĘ ZMARZNĄĆ, KOŃCZYMY PRZEPOCENI

Dość często źle oceniamy temperaturę, szykując się na bieganie jesienią. Ubranie treningowe powinniśmy dobrać stosując zasadę 10 stopni – załóż taki strój do biegania, jaki ubrałbyś, gdyby na termometrze było dziesięć stopni więcej. Podczas treningu rozgrzewasz się, a przy zbyt ciepłej odzieży bardzo szybko przepocisz się, przegrzejesz i skończysz z przeziębieniem. 

Biegając jesienią, ubieraj się na cebulkę. Zależnie od położenia słońca, temperatury na zewnątrz mogą szybko się zmienić. Dobrze jest mieć możliwość zdjęcia warstwy ubrań, aby uniknąć przegrzania.

Idealny zestaw to oddychająca koszulka termoaktywna i lekka, nieprzemakalna kurtka, w której się nie przepocisz. Jeżeli jest już bardzo zimno, możesz założyć pod nią cienki polar. Sprawdzi się też zwykła bluza sportowa. 

Jesienią bywa już dość chłodno, a ulubione pory biegaczy, poranki i wieczory, pod koniec października mogą być już mroźne. Pamiętaj, aby twój strój do biegania obejmował też czapkę, rękawiczki i dłuższe, cieplejsze skarpety. W wielu sklepach sportowych znajdziesz specjalistyczne rękawiczki dla biegaczy, które grzeją i jednocześnie odprowadzają wilgoć. 

Teraz już wiesz, w czym biegać jesienią – nie szukaj wymówek i rozpocznij treningi. Twój strój do biegania powinien zawierać elementy odblaskowe, które zapewnią Ci bezpieczeństwo na trasie, gdy o porankach jest jeszcze ciemno.